❤️سفارش آنلاین قلیان ازگل❤️

تلفن سفارش : 09105084977

تکنیک هایی برای اینکه سریع بخوابید

قُل قُل:همه‌ ما هر روز درباره‌ ساعت‌هایی که در شب گذشته خوابیده‌ایم صحبت می‌کنیم – و معمولا هیچ یک از ما از کیفیت خوابی که داشته‌ایم - سفارش آنلاین قلیان ازگل - راضی نیستیم. طبق بررسی‌های انجام شده توسط شورای خواب در سال ۲۰۱۱، به بزرگسالان توصیه می‌شود که شب‌ها هفت تا هشت ساعت را بخوابند، اما تقریبا نیمی از افراد به طور متوسط کمتر از شش ساعت خواب شبانه را تجربه می‌کنند.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از فرادید، همه‌ی ما هر روز - سفارش آنلاین قلیان ازگل - درباره‌ی ساعت‌هایی که در شب - سفارش آنلاین قلیان ازگل - گذشته خوابیده‌ایم صحبت می‌کنیم – و معمولا هیچ یک از ما از کیفیت خوابی که داشته‌ایم راضی نیستیم. طبق بررسی‌های انجام شده توسط شورای خواب در سال ۲۰۱۱، به بزرگسالان توصیه می‌شود که شب‌ها هفت تا هشت ساعت را بخوابند، اما تقریبا نیمی از افراد به طور متوسط کمتر از - سفارش آنلاین قلیان ازگل - شش ساعت خواب شبانه را تجربه - سفارش آنلاین قلیان ازگل - می‌کنند.

دو شکایت رایجی که درباره‌ی - سفارش آنلاین قلیان ازگل - این مسئله وجود دارند عبارتند از: ۱) برای انجام کارهای روزانه زمان کافی ندارند، و ۲) ذهن درگیری که مانع از - سفارش آنلاین قلیان ازگل - بسته شدن چشم‌ها در شب می‌شود.

مشاوران خواب در ایالت متحده تخمین زدند که در سال ۲۰۱۳ تقریبا ۴ .۳۲ میلیارد دلار صرف خرید قرص خواب، دستگاه‌های تشخیص خواب، مشاوران خواب و تخت خواب شده است تا به افراد کمک کنند که راحت‌تر به خواب - سفارش آنلاین قلیان ازگل - بروند.

اما قبل از - سفارش آنلاین قلیان ازگل - اینکه پولی خرج کنید این را به یاد - سفارش آنلاین قلیان ازگل - داشته باشید که نکات و ترفند‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا به سرعت به خواب بروید.

۱ - تکنیک‌های ۴ - ۷ - ۸
دکتر اندرو ویل، مددکار دانشگاه هاروارد و ابداع کننده‌ی این روش، می‌گوید که تکنیک ۴ - ۷ - ۸ به شکلی ساده به شما کمک می‌کند - سفارش آنلاین قلیان ازگل - تا بدن - سفارش آنلاین قلیان ازگل - شما برای به خواب رفتن آماده شود.

کارهایی که باید انجام دهید، ابتدا با زبان خود پشت دندان‌های فوقانی را لمس کنید، و سپس الگوی تنفسی زیر را انجام - سفارش آنلاین قلیان ازگل - دهید:
• به مدت ۴ ثانیه از راه بینی نفس بکشید.
• سپس نفس خود را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید.
• در آخر عمل بازدم را مستقیما از دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.
• سه بار تکرار کنید.

دکتر ویل می‌گوید - سفارش آنلاین قلیان ازگل - این یک روش عالی برای خوابیدن است، زیرا اکسیژن بیشتری از این طریق به سیستم پاراسمپاتی ارائه می‌شود و طول زمان استرس را کاهش می‌دهد.

۲ - سیستم گرمایشی را خاموش کنید و به جای آن از کیسه‌ی آبگرم استفاده کنید
نصفه شب که از خواب می‌پرید، احساس سرما می‌کنید؟ احتمالا فکر - سفارش آنلاین قلیان ازگل - می‌کنید به خاطر کاهش درجه حرارت اتاق می‌باشد، اما دلیل اصلی آن کاهش دمای بدن - سفارش آنلاین قلیان ازگل - خود شما است.

هر شب زمانی که به خواب می‌روید، سیستم‌های بدن به حالت آماده باش می‌روند و دمای هسته‌ بدن کاهش پیدا می‌کند. فکر کنید بدن همانند یک ماشین است که پس از یک سفر ۱۰۰ مایلی در یک جا پارک شده است.

کیسه آبگرم می‌تواند به گرم کردن بدن شما کمک کند. کیسه آبگرم را در کنار پای خود قرار دهید، گرما به سرعت انعقاد خون‌های عضلانی بدن شما را گسترش می‌دهد و باعث می‌شود که بدن گرما را از هسته‌ی خود به اندام شما منتقل کند.


۳ - تمام دستگاه‌های الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید
کسانی که در شیفت شب کار می‌کنند، می‌توانند به شما بگویند که حتی پس از سال‌ها تمرین، خوابیدن در طول روز چقدر می‌تواند دشوار باشد.

این مسئله به این دلیل است که نور دارای نقشی قدرتمند در الگوهای خواب می‌باشد. به - سفارش آنلاین قلیان ازگل - نظر می‌رسد هورمون ملاتونین که توسط غده‌ی صنوبری تولید می‌شود نقشی کلیدی برای به خواب رفتن دارد. ملاتونین‌ها زمانی که در محیط اطراف کمی نور وجود - سفارش آنلاین قلیان ازگل - داشته باشد در جریان گردش خون دفع می‌شوند، یک منبع نور طبیعی یا مصنوعی می‌تواند تولید - سفارش آنلاین قلیان ازگل - آن‌ها را متوقف کند و ما را - سفارش آنلاین قلیان ازگل - به طور بالقوه بیدار نگه دارد.

ممنوعیت استفاده از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و ساعت‌های هوشمند الکترونیکی، همگی کمک می‌کنند تا راحت‌تر به خواب بروید.

۴ - سفارش آنلاین قلیان ازگل - - یاد بگیرید که مانند یک یوگی بخوابید
در یوگا عمل شناخته شده‌ای به عنوان یوگانیدرا طراحی شده است تا شما را به عمیق‌ترین حالت آرامش - سفارش آنلاین قلیان ازگل - و آگاهی ببرد.

این تکنیک به شما این اجازه را می‌دهد که کاملا آرام باشید و - سفارش آنلاین قلیان ازگل - ماهیچه هایتان را ر‌ها کنید تا به آسانی به خواب بروید.

اساسا یوگانیدرا مستلزم توجه شما به قسمت‌های مختلف بدن است. در ابتدا از نوک انگشتان پا شروع می‌کنید و به آرامی آن‌ها راحرکت می‌دهید و بعد از انجام این عمل در یک سمت بدن، همین عمل را برای سمت دیگر بدن انجام می‌دهید.

در - سفارش آنلاین قلیان ازگل - یوتیوب آموزش‌های بسیاری برای - سفارش آنلاین قلیان ازگل - کمک به تازه واردین وجود دارند.

۵ - از یک بالش استفاده کنید
احتمالا این را می‌دانید که همه چیز برای به خواب رفتن مربوط - سفارش آنلاین قلیان ازگل - به حس راحتی و آرامش است.

شواهد کمی وجود دارد مبنی بر اینکه استفاده - سفارش آنلاین قلیان ازگل - از بالش می‌تواند به بالا بردن کیفیت خواب کمک کند، البته این موضوع عمدتا در مورد راحتی - سفارش آنلاین قلیان ازگل - شخصی است.

به عنوان مثال هنگام دراز کشیدن - سفارش آنلاین قلیان ازگل - به پشت، سعی کنید بالشی را زیر پای خود - سفارش آنلاین قلیان ازگل - قرار دهید. این به شما اجازه می‌دهد تا راحت‌تر بخوابید؛ و یا هنگام دراز کشیدن - سفارش آنلاین قلیان ازگل - به پهلو بالش را بین پاهای خود قرار دهید، این باعث می‌شود که فشار کمتری به ستون فقرات و لگن شما وارد شود.

۶ - - سفارش آنلاین قلیان ازگل - دکمه‌ی خود را فشار دهید
درمان سنتی چینی‌ها برای بی خوابی طب فشاری است که کمی - سفارش آنلاین قلیان ازگل - شبیه به طب سوزنی است البته بدون سوزن. همه کار‌هایی که باید انجام بدهید، فشار دادن قسمت‌های خاصی از بدن است، آن‌ها اعتقاد دارند که لمس کردن بخشی از نقاط بدن،کیفیت خواب را تقویت - سفارش آنلاین قلیان ازگل - می‌کند.

چند بخش انتخابی بدن را فشار دهید و سپس ماساژ دهید، بین ابرو‌ها از جمله نقاطی است که ماساژ آن می‌تواند - سفارش آنلاین قلیان ازگل - بر کیفیت خواب تاثیر گذار باشد.

۷ - بیدار بمانید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه گلاسکو که بر روی دو گروه که دچار بی خوابی بودند نشان می‌دهند که روانشناسی معکوس واقعا می‌تواند به خوابیدن کمک کند.

در حالی که یک گروه با دستگاه‌های هوشمند خود ر‌ها شدند، به گروه دیگر گفته شد که باید بیدار بمانند و به رفت وآمد بپردازند و یا تلویزیون تماشا کنند.

حدس بزنید کدام گروه سریع‌تر به خواب رفت؟

منبع: تلگراف

اطلاعات بهتر برای سفارش آنلاین قلیان ازگل میخواهی؟ پس کلیک کن.

سرویس قلیان درب منزل در نارمک تهران و اطراف