❤️اجاره آنلاین قلیان اوین❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چطور با پیاده‌روی لاغر شوید؟

قُل قُل: پیاده راه - اجاره آنلاین قلیان اوین - رفتن هم مثل سایر کارها - اجاره آنلاین قلیان اوین - باید با دقت و درست انجام - اجاره آنلاین قلیان اوین - شود. اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده می‌تواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است.

ارائه انواع اجاره آنلاین قلیان اوین با ارزانترین قیمت

الو قلیون در پیکان شهر تهران و اطراف

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از فرادید، اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است. تغییرات غذایی، افزودنی‌ها، فست فودها و امثال این خوراکی‌ها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام می‌شود همه به این موضوع دامن زده است. برای رهایی از - اجاره آنلاین قلیان اوین - این چاقی مزمن راه‌های پیشنهادی زیادی هست - اجاره آنلاین قلیان اوین - اما شاید ساده‌ترین و بی‌دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده‌روی باشد. اگر بتوانید برنامه‌ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده‌روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

پیاده‌روی صحیح
پیاده راه رفتن - اجاره آنلاین قلیان اوین - هم مثل سایر کارها باید با دقت و - اجاره آنلاین قلیان اوین - درست - اجاره آنلاین قلیان اوین - انجام شود. - اجاره آنلاین قلیان اوین - اینکه ما فکر کنیم همین راه رفتن ساده می‌تواند دو سه روزه شکم ما را لاغر و اندام را مناسب کند باور غلطی است. برای شروع یک پیاده‌روی خوب با یک - اجاره آنلاین قلیان اوین - میزان متناسب و نسبتاً کوتاه، شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.


برای رهایی از این چاقی مزمن راه‌های پیشنهادی زیادی هست

پیاده‌روی یک ورزش است پس باید قواعد ورزش را در آن اجرا کنید. پیاده‌روی باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. چند لحظه بایستید و حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید تمرکز حرکاتتان روی مچ پا، ران‌ها و پشت ساق پا باشد. این کار موجب نرمی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌هایتان می‌شود؛ اما به شرطی که - اجاره آنلاین قلیان اوین - حتماً قبل از آن بدنتان را گرم کرده باشید.

کشش‌ها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه‌ها وارد نکند. بعد از آن با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد. هرگز از حد تعادل خارج نشوید. وقتی توانستید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید، یعنی سرعت مناسبی دارید. شانه‌ها را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید. دست‌ها را آزادانه در کنارتان - اجاره آنلاین قلیان اوین - تاب دهید. قدم‌های خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید.


سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد

کف پا را زمین نکوبید. با گام‌های منظم سرعتتان را یکنواخت کنید. - اجاره آنلاین قلیان اوین - در پنج دقیقه آخر پیاده‌روی، به تدریج قدم‌ها را کوتاه و سرعتتان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده‌روی خود را با انجام تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه‌ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمی‌گرداند.

کفش و لباس مناسب
برای پیاده‌روی بهتر باید لباس مناسب پوشیده باشید. راه رفتن با هر کفش و لباسی می‌تواند برعکس برای شما خسته کننده و بی تأثیر باشد. از یک جفت کفش راحت و کاملاً اندازه شروع کنید. همه فروشگاه‌ها کفش‌های مخصوص پیاده‌روی دارند. می‌توانید از یک فروشگاه مطمئن کفش مناسب تهیه کنید. کفش، کف طبی متناسب با گودی کف پا و کناره‌هایی محکم داشته باشد.


همه فروشگاه‌ها کفش‌های مخصوص پیاده‌روی دارند

سعی کنید حتماً با جوراب راه بروید کفش بدون جوراب می‌تواند آسیب به پاها بزند. جوراب‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر می‌پسندید. می‌توانید جوراب‌هایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم می‌کنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند و یا نوع - اجاره آنلاین قلیان اوین - نخی را ترجیح دهید. لباس‌های آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است، به‌جای یک پوشش ضخیم، از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم - اجاره آنلاین قلیان اوین - شدن از تعداد آنها کم کنید.

پیاده‌روی با شکم خالی یا پر
بر اساس یک سری تحقیقات که توسط گروهی - اجاره آنلاین قلیان اوین - از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، نتایجی گرفته‌اند که نشان می‌دهد چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است. افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، - اجاره آنلاین قلیان اوین - در شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربی‌ها را می‌سوزانند، درحالی‌که بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% می‌رسد، حالا اگر این تمرین ورزشی را به‌طور منظم تکرار کنید و همراه با یک رژیم غذایی کم‌ کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن - اجاره آنلاین قلیان اوین - منتهی خواهد شد.


چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است

اگر ۸ تا ۱۲ ساعت قبل از انجام ورزش، غذایی خورده باشید، مصرف گلوکز نصف خواهد شد. انجام فعالیت ورزشی با شکم خالی نسبت به زمانی که شکم پر است یا حتی سه ساعت بعد از مصرف غذا، چربی بیشتری - اجاره آنلاین قلیان اوین - می‌سوزاند. هر چه تمرین زمان بیشتری طول بکشد، بدن مقدار بیشتری از انرژی مورد نیازش را از بافت‌های چربی برمی‌دارد، حالا اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار این برداشتن بازهم - اجاره آنلاین قلیان اوین - افزایش خواهد یافت. دویدن به مدت چند ساعت با ریتم متعادل یا مثلاً دوچرخه سواری طولانی مدت با شکم خالی بسیار بیشتر از اسکواش یا دو سرعت مفید هستند.

نظر پزشک
برخی تصور می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، اما باید بدانید - اجاره آنلاین قلیان اوین - برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به‌ویژه پیاده‌روی پیوسته استفاده کرد.ورزش‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط - اجاره آنلاین قلیان اوین - فیزیکی، - اجاره آنلاین قلیان اوین - سنی و سلامت جسمانی و به‌ویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار مؤثر باشد.

ورزش کردن باید همراه با یک رژیم غذایی کم‌ کالری باشد

اما سؤال - اجاره آنلاین قلیان اوین - اینجاست که اگر فردی اضافه وزن خیلی زیاد داشت یا بیماری‌ها قلبی و عروقی، آیا انجام - اجاره آنلاین قلیان اوین - این ورزش‌ها به او توصیه می‌شود؟
دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: «افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز - اجاره آنلاین قلیان اوین - ورزش باید با بهره‌گیری از یک - اجاره آنلاین قلیان اوین - رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش‌های هوازی ملایم چون پیاده‌روی سبک شروع کرده - اجاره آنلاین قلیان اوین - و از انجام ورزش‌های مقاومتی که ضربان قلب را - اجاره آنلاین قلیان اوین - به‌شدت بالا می‌برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، - اجاره آنلاین قلیان اوین - بلکه باید پیاده‌روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به‌هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.»
- اجاره آنلاین قلیان اوین -
نکته مهم دیگری که باید بدانید این است که برای کوچک ‌کردن شکم‌های بزرگ و چربی‌های انباشته‌شده در ناحیه شکم، در مرحله اول و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی بازمی‌گردد. به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره‌ای بدن در - اجاره آنلاین قلیان اوین - ناحیه شکم، فقط می‌تواند با رژیم لاغری و ورزش - اجاره آنلاین قلیان اوین - شکسته شود.

- اجاره آنلاین قلیان اوین - پیش از آغاز ورزش باید با بهره‌گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند

دکتر توانا متخصص طب فیزیکی با تأکید بر این‌که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، می‌گوید:«پیاده‌روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که - اجاره آنلاین قلیان اوین - آمادگی لازم برای ورزش - اجاره آنلاین قلیان اوین - کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما به‌تدریج و پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین به‌تدریج می‌توان در سطوحی با شیب کم پیاده‌روی کرد. دویدن به سوزاندن سریع‌تر چربی‌ها کمک می‌کند، اما برای افراد جوان‌تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می‌شود.»
- اجاره آنلاین قلیان اوین -

فواید پیاده‌روی
هر ورزشی برای خود روش‌هایی دارد که اگر درست انجام نشود مفید نخواهد بود. برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین‌تری تلاش کند و بسیاری از ورزش‌ها اجازه این کار را نمی‌دهند. مثلاً «پیاده‌روی سریع» را در - اجاره آنلاین قلیان اوین - نظر بگیرید، برای سوزاندن کالری، خیلی از مبتدی‌ها ممکن است سعی کنند محدودیت‌های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی - اجاره آنلاین قلیان اوین - انجام داده‌اند.

ولی یادتان باشد اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیرممکن است. پیاده‌روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه - اجاره آنلاین قلیان اوین - می‌دهد که به اصطلاح دنده عوض - اجاره آنلاین قلیان اوین - کند و کربوهیدرات را به‌عنوان سوخت استفاده کند.برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی - اجاره آنلاین قلیان اوین - باشد؛ - اجاره آنلاین قلیان اوین - پیاده‌روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی در حین پیاده روی برسد.برای نگه‌داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده‌روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.


پیاده‌روی برای کاهش وزن می‌تواند یک تفریح هم باشد

فراموش نکنید همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش‌ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام - اجاره آنلاین قلیان اوین - شود. اگر تعداد سلول‌های - اجاره آنلاین قلیان اوین - چربی شما زیاد است، باید - اجاره آنلاین قلیان اوین - ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول‌ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری که سرخود انجام دهید منجر به کاهش آب بدن می‌شود و احتمالاً- پس از قطع رژیم- باز به - اجاره آنلاین قلیان اوین - وزن سابق بازمی‌گردید.

جالب این است که پیاده‌روی برای کاهش وزن می‌تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم - اجاره آنلاین قلیان اوین - می‌توانند به پیاده‌روی - اجاره آنلاین قلیان اوین - ملحق شوند به این ترتیب شما می‌توانید با آنها صحبت کنید و حوصله‌تان هنگام راه رفتن سر نرود. موقع خرید رفتن پیاده‌روی کنید، با این کار چربی‌های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت‌های مداومی انجام شود، تماشای ویترین مغازه‌ها هم گزینه خوبی است؛ اما همیشه نمی‌تواند تأثیرگذار باشد.

اجاره آنلاین قلیان اوین. جهت مشاهده اجناس کلیک کنید

سرویس الو قلیون در قصرالدشت تهران و اطراف