❤️آنلاین قلیون روشن تختی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین پیشنهادها برای کاهش وزن بعد از یائسگی

قُل قُل:زنان در سنین ۵۰ تا ۶۰ سالگی به طور متوسط هر - آنلاین قلیون روشن تختی - سال شاهد یک کیلو اضافه وزن هستند. کاهش سطوح استروژن در دوران یائسگی می تواند تعادل هورمون های لپتین و گرلین؛ یعنی هورمون های مرتبط با مدیریت گرسنگی و افزایش اشتها را تغییر دهد. همین عدم تعادل هورمونی به همراه استرس، بی خوابی، گر گرفتگی شبانه و ... با افزایش وزن همراه است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ،علاوه بر این، در سنین یائسگی زنان توده عضلانی بیشتری از دست می دهند - آنلاین قلیون روشن تختی - و همین اتفاق در کنار کاهش متابولیسم، منجر به انباشت چربی ها بخصوص در ناحیه شکم و دور کمر می شود. افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم فرد را در معرض خطرات جدیتر سلامت مانند دیابت، بیماری های قلبی و ... نیز قرار می دهد.

اما خبر خوب این است که با انجام اقدامات زیادی می توان اضافه وزن در دوران یائسگی را کاهش داد. مطمئنا هورمون درمانی جایگزین در این میان کمک کننده است، اما برخی از تغییرات ساده در شیوه زندگی می تواند فرد را در مسیر رسیدن به تناسب اندام با شروع دوران یائسگی کمک کند.

داشتن خواب کافی: اختلالات خواب ناشی از گرگرفتگی، اضطراب، خر و پف شبانه و ... همراه با نوسانات سطح استروژن شایع است. بنا به اعلام بنیاد ملی خواب آمریکا، ۶۱ درصد زنان بعد از یائسگی دچار علائم بی خوابی می شوند. این در حالی است که بی خوابی در این دوران می تواند خطر ابتلا به چاقی را تا ۱۷ درصد و خطر ابتلا به مقاومت به انسولین را تا ۳۹ درصد افزایش دهد. محرومیت خواب باعث کاهش متابولیسم می - آنلاین قلیون روشن تختی - شود. اگر شما به اندازه ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز نمی توانید بخوابید، سعی کنید قبل از خواب منیزیم دریافت کنید. موز و آجیل - آنلاین قلیون روشن تختی - و یا مکمل های منیزیم گزینه های خوبی هستند. برای جلوگیری از تعریق شبانه، از مصرف کافئین و - آنلاین قلیون روشن تختی - الکل به شدت اجتناب کنید و غذاهای پرادویه - آنلاین قلیون روشن تختی - را کنار بگذارید.

افزایش فعالیت بدنی: بعد از یائسگی، - آنلاین قلیون روشن تختی - کاهش سطح استروژن منجر به کم تحرکی، از دست رفتن توده عضلانی، کاهش - آنلاین قلیون روشن تختی - متابولیسم، می شود. - آنلاین قلیون روشن تختی - این در حالی است که تنها ۳۰ دقیقه - آنلاین قلیون روشن تختی - ورزش در طول روز و سه بار در هفته می تواند منجر به جلوگیری از این عوارض شود. انجام ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، ضمن این که باعث - آنلاین قلیون روشن تختی - جلوگیری از کاهش توده استخوانی و عضلانی می شود، برای بهبود سلامت قلب نیز مفید است. انجام ورزش های تحمل وزن نیز برای حفظ توده استخوانی مفید است.

کاهش سطح استرس: استرس بیش از حد بعد از یائسگی و افزایش هورمون کورتیزول، می - آنلاین قلیون روشن تختی - تواند خطر افزایش چربی شکمی را در زنان بیشتر کند. این در حالی است که در کنار ورزش منظم و دریافت خواب کافی، انجام ورزش های مبتنی بر تمرکز - آنلاین قلیون روشن تختی - از قبیل یوگا و تای چی، در کنار انجام سرگرمی های خلاقانه، میزان استرس را - آنلاین قلیون روشن تختی - در دوران یائسگی کاهش می دهد.

مصرف وعده های غذایی کوچک: بعد از یائسگی، سوخت و ساز قند دشوارتر می شود و همین اتفاق منجر به فرایندهای التهابی در بدن می گردد. به جای استفاده از وعده های غذایی بزرگ، مصرف روزانه ۵ - آنلاین قلیون روشن تختی - وعده غذایی کوچک علاوه بر این که سوخت و ساز بدن را بالا می برد، در سوزاندن چربی ها - آنلاین قلیون روشن تختی - نیز مفید است و باعث تعادل در میزان قند می شود. در مصرف این وعده های غذایی فقط باید از تعادل کربوهیدرات با پروتئین مطمئن بود.

مصرف کلسیم: از - آنلاین قلیون روشن تختی - دست دادن وزن در دوران یائسگی با خطر شکستگی استخوان ها همراه است، مگر این که به میزان کافی کلسیم مصرف شود. مطمئن شوید که روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنید. هرچند مکمل های - آنلاین قلیون روشن تختی - کلسیم در دسترس هستند، اما استفاده از منابع غذایی مانند شیر، ماست، پنیر، - آنلاین قلیون روشن تختی - سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیج، اسفناج و کلم بروکلی نیز مفید است. استفاده از ویتامین دی موجود در تخم مرغ، جگر، ماهی های چرب و ... در جذب کلیسم موثر است. شما همچنین می توانید از مکمل های ویتامین دی استفاده کنید و یا این که روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید بین ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر چند روز در هفته قرار بگیرید.

مصرف چربی سوزها: همانطور که سن بالاتر می رود، توانایی بدن برای دریافت منابع انرژی بخصوص کارنیتین، اسید آلفا لیپوئیک و کوانزیم کیو ۱۰، کاهش می یابد. هر یک از این فاکتورها نقش مهمی - آنلاین قلیون روشن تختی - در سوزاندن - آنلاین قلیون روشن تختی - چربی و کنترل قند - آنلاین قلیون روشن تختی - خون بازی می کنند. پس باید در دوران یائسگی کمبود آنها را جبران کرد و آنهم با مصرف غذاهای سرشار از چربی های امگا ۳، مانند ماهی آزاد، تخم مرغ، و ... کارنیتین در آووکادو و گوشت قرمز نیز یافت می شود. در مورد مصرف مکمل کوانزیم کیو ۱۰، با پزشک خود مشورت کنید.

ارائه انواع آنلاین قلیون روشن تختی با ارزانترین قیمت

قلیون آماده درب منزل در دیباجی تهران و اطراف

منبع:Prevention

برای مشاوره آنلاین قلیون روشن تختی اینجا کلیک کنید

سرویس الو قلیون در خاقانی تهران و اطراف