❤️سرویس قلیون روشن فرحزاد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

اگر دچار ضعف استخوان هستید، ۶ توصیه ورزشی را فراموش نکنید

قُل قُل: شما بعد از ۳۰ سالگی شاهد کاهش توده استخوانی خواهید بود. این وضعیت خطر ابتلا به شکستگی های استخوانی را افزایش می دهد و شگفت آور این است که میزان شکستگی های استخوانی در ستون فقرات، ناحیه کمر، مچ دست و دنده ها شایع تر است.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت ازcare۲خبر خوب این است که شما می توانید با تقویت استخوان ها از شکستگی های استخوانی پیشگیری - سرویس قلیون روشن فرحزاد - کنید حتی اگر - سرویس قلیون روشن فرحزاد - مبتلا - سرویس قلیون روشن فرحزاد - به ضعف این اندام یا در معرض پوکی استخوان باشید.

ورزش - سرویس قلیون روشن فرحزاد - یکی از موثرترین راه های تقویت استخوان ها است و بهترین تمرینات ورزشی برای مبتلایان به ضعف استخوان ها از این قرارند:

تمرین های قدرتی: انجام ورزش های قدرتی به افراد دچار ضعف استخوان توصیه می شود؛ کار با وزنه، دمبل یا کش در باشگاه های بدنسازی مناسب است؛ ولی باید دقت داشته باشند از انجام فعالیت ها و حرکاتی که همراه با خم کردن کمر و برداشتن وزنه است - سرویس قلیون روشن فرحزاد - یا دراز و نشست که همراه با خم کردن - سرویس قلیون روشن فرحزاد - کمر و پشت است، اجتناب کنند.

وزنه برداری: لازم نیست وزنه های سنگین برای تقویت استخوان ها بلند کنید. تحقیقات نشان می دهد که انتخاب وزنه های سبک و استفاده از آنها به تناوب، سبب افزایش تراکم استخوانی در زنان بعد - سرویس قلیون روشن فرحزاد - از سنین یائسگی می شود. اگر قدرت بدنی کافی ندارید از وزنه های سبک شروع کنید و بهترین حالت بدنی را در حال بلند کردن این وزنه ها داشته باشید تا دچار آسیب نشوید.

دویدن: دانشمندان - سرویس قلیون روشن فرحزاد - اسپانیایی با بررسی تاثیر دویدن مداوم بر سفتی استخوان ها،‌ دریافتند هرقدر مسافتی طولانی تر بدویم شرایط برای ما بهتر خواهد شد و مواد معدنی استخوان، متراکم تر خواهد شد. طول مدت دویدن بر استحکام استخوان ها تاثیری مثبت دارد. در واقع با این کار می توان از بروز پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری کرد.

بالا رفتن از پله ها: استفاده از پله ها به - سرویس قلیون روشن فرحزاد - جای آسانسور استخوان های ضعیف را تقویت - سرویس قلیون روشن فرحزاد - می کند. بالا رفتن از پله ها - سرویس قلیون روشن فرحزاد - سبب تقویت استخوان های پا و مفصل ران شده و منجر به بهبود - سرویس قلیون روشن فرحزاد - تعادل نیز می شود. بالا رفتن از پله همچنین توده استخوانی بیشتری را تولید می کند و کالری بیشتری می - سرویس قلیون روشن فرحزاد - سوزاند.

پیاده روی: تحقیقات نشان می دهد که راه رفتن منظم می تواند خطر شکستگی ها را به میزان ۳۰ درصد کاهش دهد. مطالعات همچنین ثابت کرده که ۱۵ دقیقه راه رفتن در طول روز منجر به - سرویس قلیون روشن فرحزاد - کاهش خطر ابتلا به - سرویس قلیون روشن فرحزاد - پوکی استخوان می - سرویس قلیون روشن فرحزاد - شود. پیاده روی در مسیرهای شیب دار باعث تاثیرات مفید بیشتری روی استخوان ها خواهد شد.

طناب زدن: این تمرین بسیار تاثیر گذار است. پرش با طناب سبب تقویت استخوان ها مفصل ران می شود. توجه داشته باشید که ۳۰ دقیقه طناب زدن معادل سوزاندن ۴۰۰ کالری است

سرویس قلیون روشن فرحزاد با تنوع بسیار

ارسال قلیان روشن درب منزل در نیرو هوایی تهران و اطراف