❤️شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چه ساعتی برای شام‌خوردن مناسب است؟

قُل قُل: یک روز کاری سخت را تصور کنید که پس از انجام فعالیت‌های بیرون منزل، شب‌هنگام به خانه برگشته‌اید و قصد استراحت دارید؛ اما هرچه تلاش می‌کنید، به‌رغم خستگی‌تان نمی‌توانید راحت بخوابید یا از اختلالات خواب مانند بیدارشدن‌های پیاپی در عذابید. محققان معتقدند عوامل مختلفی در خواب راحت نقش - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - دارند که از میان آنها می‌توان به تغذیه مناسب اشاره کرد.

البته همیشه به این سادگی‌ها هم نیست. گاهی اوقات افراد شام سبکی می‌خورند، اما نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند و احساس گرسنگی می‌کنند.

گاهی نیز عکس این موضوع صادق است؛ خوردن شام سنگین، موجب برهم خوردن خواب و حتی بی‌خوابی می‌شود. پس باید برنامه مناسبی برای شام داشته باشید تا از این مشکلات در امان بمانید.

چه ساعتی برای شام‌خوردن مناسب است؟

بهترین زمان برای شام‌خوردن حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب و دو ساعت (یا بیشتر) پس از انجام فعالیت‌های روزانه و شغلی است. ازسوی دیگر، باید مدت مناسبی برای شام‌خوردن در نظر گرفته شود (آرام غذا‌خوردن، - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - باعث می‌شود زودتر سیر شوید).

‌صرف شام در این زمان باعث می‌شود بخش عمده‌ای از معده‌تان وظایفش را در زمان بیداری انجام دهد و انتقال‌دهنده‌های - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - عصبی می‌توانند در طول خواب شبانه به فعالیت‌های خاص خود مشغول باشند.

شامی سرشار از تریپتوفان

تریپتوفان چیست؟

تریپتوفان اسید آمینه‌ای بوده که از پروتئین تشکیل شده است. تریپتوفان برای انتقال‌های شیمیایی که سروتونین و ملاتونین را می‌سازند، ضروری است. این انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز، خواب و - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - مراحل مختلف آن از جمله خواب عمیق را - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - مدیریت می‌کنند.

تریپتوفان در کدام خوراکی‌ها وجود دارد؟

تریپتوفان اسید آمینه کمیابی است. می‌توان آن را در گوشت، خوراکی‌های دریایی، تخم‌مرغ، شیر و دیگر فرآورده‌های لبنی از جمله پنیر تازه، تخمیرشده و همچنین ماست یافت. البته فرآورده‌های لبنی باید در اولویت قرار بگیرند، زیرا گوشت سرشار از اسیدآمینه دیگری به نام تیروزین - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - است. تیروزین برای ساخت دوپامین، یک انتقال‌دهنده عصبی دیگر ضروری است. بنابراین مصرف آن پیش از خواب توصیه نمی‌شود.

شام کم‌چرب، - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - اما سرشار از کربوهیدرات

تریپتوفان فقط در صورت همراهی با مقادیر قابل توجهی از کربوهیدرات‌ها موثر واقع می‌شود. بنابراین قرار دادن نان، ماکارونی، برنج یا دیگر غلات مانند سبزیجات خشک که خودشان نیز حاوی تریپتوفان هستند، در وعده شام ضروری است. به این ترتیب، میزان انرژی لازم برای سپری‌کردن شب نیز تضمین خواهد شد و بسیار بعید است - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - کسی با رعایت این نکته، ساعت 2 نصف شب احساس گرسنگی کند.

توجه به غذاهای بسیار چرب

اگر وعده غذایی خیلی چرب باشد، این تعادل به هم خواهد - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - خورد. در واقع برای خوابی عمیق، دمای بدنتان در طول شب باید پایین بیاید. این عمل - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - هم فقط با کاهش درجه حرارت - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - شوفاژ اتاقتان امکان‌پذیر نیست. گوارش خود باعث گرماسازی می‌شود و بیشتر آدم‌ها پس از خوردن غذا احساس می‌کنند گرمشان شده است. این در حالی است که خوردن غذاهای بسیار چرب، آن هم در حجم بالا بیشتر از دیگر - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - خوراکی‌ها باعث - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - افزایش دمای بدن می‌شود.

بنابراین اگر ماکارونی یا برنجی که برای وعده شام مصرف می‌شود خیلی چرب باشد، باز هم معده به فعالیت شدید وادار خواهد شد و زمان زیادی برای کم‌کردن دمای آن مورد - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - نیاز خواهد بود تا فرد راحت بخوابد.

شام ادویه‌دار

برخی ادویه‌ها نیز همین تاثیر را دارند و گرمای زیادی تولید می‌کنند. زیره، زنجبیل، پاپریکا و فلفل از این دست ادویه‌جات هستند. ادویه‌های مذکور لوله گوارش را به‌حرکت شدید و در نتیجه به فعالیت وادار می‌کنند تا دمای بدن نیز به این ترتیب بالا رود. کمی فلفل در پاستا مشکلی ایجاد نمی‌کند، ولی استفاده بیش از حد ادویه‌های هندی در برنج و گوشت، مخل خواب خواهد شد.

تغذیه‌ای مناسب برای خوابی مناسب

پژوهشی که بتازگی گروهی از دانشمندان آمریکایی انجام - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - داده‌اند، نشان می‌دهد تغذیه اثر مهمی بر کیفیت خواب دارد. مقدار - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - اندکی - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - نشاسته‌جات به - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - اضافه گوشت قرمز یا سفید، تغذیه‌ای متعادل برای وعده شام است.

منوی متنوع

در وعده شام، انتخاب‌هایتان را محدود نکنید؛ زیرا علاوه بر غذای اصلی، می‌توان از پیش‌غذا و دسر هم استفاده کرد. پوره یا سالاد سبزیجات گزینه‌های مناسبی برای پیش‌غذا هستند. غذای اصلی نیز می‌تواند تخم‌مرغ پخته، خوراک عدس یا لوبیا باشد. برای دسر نیز، لبنیاتی مانند - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - ماست یا پنیر که نیاز به تریپتوفان را تامین می‌کنند، توصیه - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - می‌شود.

تمام غذاهای توصیه شده، باید با مقدار بسیار کمی روغن تهیه و با میزان اندکی نان (کربوهیدرات‌ها) مصرف شوند. به این نوع شام‌ها «سبک» می‌گویند و مانع از گرسنگی نیمه‌شب می‌شوند.

برای تامین تریپتوفان، پنیر پارمسان مخلوط با حبوبات، تخم - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - کدو، دانه کتان یا کنجد در سالاد توصیه می‌شود. این محصولات به میزان قابل قبولی تریپتوفان مورد نیاز بدن را در خود دارند و برای تامین کربوهیدرات‌های مورد نیاز - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - بدن، کمی قند در پایان غذا توصیه می‌شود، زیرا باعث ترشح انسولین تکمیلی می‌شود و بر ساخت سرتونین اثر مثبت می‌گذارد.

این قند می‌تواند توسط کمی شکلات روی دسر (سالاد میوه) یا چند قاشق عسل به بدن برسد تا خوابی آرام را تضمین کند. - شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد - البته افرادی که دچار اضافه‌وزن یا دیابت هستند، نباید به هیچ وجه از این مواد قندی استفاده کنند. این گروه از افراد در صورت نیاز به کربوهیدرات‌ها باید با نظر پزشک‌شان مواد قندی مناسب بخورند.

اطلاعات بهتر برای شماره سرویس قلیان روشن فرحزاد میخواهی؟ پس کلیک کن.

قیمت تحویل آنلاین قلیون در وحیدیه تهران و اطراف