توجه! توجه! توجه!
* زمان استفاده از هر قلیان یک شب میباشد.
* قیمت سری اضافه (شامل تنباکو و ذغال اضافی) هر 60 هزار تومان میباشد.
* قلیان عرق نعنا جهت خرید بوده و قلیون متعلق به شما میگردد. قلیون های معمولی عربی و اسپشیال جهت اجاره هستند.
*نکات بهداشتی*
قلیون ها با شلنگ یک بار مصرف ارائه میشوند.
هر روز، شیشه، تنه و سری قلیون ها کامل شسته میشوند.
دود تنباکو سرطان زا است
قلیون عرق نعنا فاقد تنباکو و دود است
برای دریافت سفارش الو قلیون به راحتی میتوانید به سایت مراجعه کرده و با ثبت سفارش خود قلیون لاکچری خود رو در سریع ترین زمان ممکن به همراه طعم دلخواه خودتون درب منزل دریافت کرده و از آن لذت ببرید.
قُل قُل: - سفارش الو قلیان فوری ظفر - لازم نیست برای دست یابی به اندام زیبا و ورزش کردن حتما" به باشگاه بروید، البته اگر بتوانید برای این موضوع وقت بگذارید - سفارش الو قلیان فوری ظفر - خیلی عالی است، اما اگر فرصت ورزش در باشگاه را ندارید، می توانید در منزل با چند حرکت بدنسازی تمام بدن را ورزش دهید - سفارش الو قلیان فوری ظفر - و نگرانی بابت آن نداشته باشید.
در این مطلب ۹ حرکت بدنسازی و تناسب اندام را برای بالاتنه و پایین تنه - سفارش الو قلیان فوری ظفر - آموزش می دهید.
تمرینات بالاتنه
لگد به عقب
عضلات هدف: همسترینگ و باسن
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید به نحوی که مچ دست ها را موازی با یکدیگر در زیر شانه ها قرار دهید و زانو ها زیر باسن باشد. سپس عضلات شکمی را منقبض و زانوی چپ را خم - سفارش الو قلیان فوری ظفر - کنید، پای چپ را تا ران به ظرف سقف بالا آورید تا آنجایی که موازی با زمین - سفارش الو قلیان فوری ظفر - باشد. سپس به حالت شروع باز گردید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه برای هر پا تکرار کنید.
پل باسن
عضلات هدف: عضلات باسن و ران
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها روی زمین باشد. کف دست - سفارش الو قلیان فوری ظفر - ها - سفارش الو قلیان فوری ظفر - نیز رو به پایین و در طرفین بدن قرار بگیرند. عضلات شکم را منقبض کنید و باسن را به وسیله فشار پاشنه ها بالا بیاورید. - سفارش الو قلیان فوری ظفر - برای ۵ - سفارش الو قلیان فوری ظفر - تا ۱۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید. ۵ تا۱۰ بار - سفارش الو قلیان فوری ظفر - تکرار کنید.
رو به عقب بردن - سفارش الو قلیان فوری ظفر - پا
عضلات هدف: عضلات باسن، همسترینگ و ران
پشت صندلی را با دست تان بگیرید و - سفارش الو قلیان فوری ظفر - صاف بایستید، حالا پای چپ را به سمت عقب ببرید. انگشتان پای باید به زمین اشاره کند، در این وضعیت یک مکث کوتاه کنید. پشت را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید. سپس به آرامی پای را پایین بیاورید. این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار تکرارکنید و سپس پا را تغییر دهید.
بالا آوردن پا از پهلو
عضلات هدف: عضلات باسن و ران
عضلات شکم را منقبض کنید و به آرامی پای راست را تا ارتفاعی که می توانید، بلند کنید. مکث کنید و به آرامی - سفارش الو قلیان فوری ظفر - پا را به وضعیت شروع برگردانید. این حرکت را ۲۰ تا۳۰ بار برای هر پا انجام دهید.
میان تنه
بالا آوردن دست و پا
عضلات هدف: عضلات شکم، دست و باسن
روی دست و زانوها قرار بگیرید، عضلات شکم را منقبض کنید و دست راست و پای چپ را - سفارش الو قلیان فوری ظفر - مستقیم به سمت جلو و عقب بکشید. در این وضعیت ۳ ثانیه مکث کنید و سپس به آرامی به حالت - سفارش الو قلیان فوری ظفر - اولیه برگردید. این حرکت را برای هر طرف از بدن ۱۰ بار تکرار کنید.
بالا تنه
جلو بازو چکشی
عضلات - سفارش الو قلیان فوری ظفر - هدف: عضلات بازو و ساعد
روی صندلی بنشینید و دمبل را در دست بگیرید. سپس به آرامی دست ها را بالا بیاورید، پس از یک مکث خیلی کوتاه به موقعیت اول برگردید، این حرکت را برای هر دست ۳ ست با ۱۲ تکرار انجام - سفارش الو قلیان فوری ظفر - دهید.
پشت بازو کیک بک
عضلات هدف: عضلات سه سربازویی ( پشت بازو)
جلو صندلی خم شوید و دست راست را روی بله آن قرار دهید، دمبل را در دست چپ بگیرد، سپس دست را از آرنج تا زاویه ۹۰ درجه خم و شانه را نیز بالا آورید، در این وضعیت باید دست عمود بر زمین باشد، سپس آرنج را باز کنید و دست - سفارش الو قلیان فوری ظفر - را رو به عقب ببرید و به آرامی به موقعیت شروع برگردید، این حرکت را برای هر دست ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.
پوش آپ دیوار ( شنا سوئدی روی دیوار)
عضلات هدف: عضلات سینه، - سفارش الو قلیان فوری ظفر - بازو، شکم، پشت و شانه ها
حدود یک قدم از دیوار فاصله بگیرید، پاها به - سفارش الو قلیان فوری ظفر - اندازه عرض شانه باز و دست ها را کمی - سفارش الو قلیان فوری ظفر - بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی دیوار قرار دهید سپس آرنج ها خم و سینه را به دیوار نزدیک کنید و به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید، اگر این حرکت برای شما ساده است می توانید از این تمرینات استفاده کنید: چند حرکت متنوع - سفارش الو قلیان فوری ظفر - شنا سوئدی
بالا آوردن دست از پهلو
عضلات هدف: عضلات شانه
به پهلو مطابق تصویر دراز بکشید و دست چپ را زیر سر قرار دهید، دمبل را در دست بگیرید، سپس دست را صاف رو به بالا حرکت دهید، این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست انجام دهید.
منبع: elmevarzesh.com
- آنلاین قلیان فوری دیباجی - تلفن سرویس الو قلیان ونک - قیمت سرویس الو قلیان ونک - قیمت الو قلیون فوری قلهک - تلفن الو قلیون فوری قلهک - تلفن الو قلیون فوری جردن - قیمت الو قلیون فوری جردن - الو قلیان فوری سید خندان - قیمت سفارش الو قلیون ظفر - قیمت قلیان ذغال روشن ظفر - سفارش الو قلیون روشن ظفر - قیمت سفارش الو قلیان ظفر - تلفن قلیان ذغال روشن ظفر - الو قلیان ذغال روشن جردن - سرویس الو قلیان فوری ظفر - سرویس الو قلیون روشن ظفر - تلفن الو قلیان روشن جردن - شماره الو قلیان فوری ظفر - سرویس الو قلیون روشن ونک - اجاره الو قلیون روشن ونک - سفارش الو قلیان فوری ظفر - تحویل الو قلیون روشن ونک - قیمت الو قلیان فوری جردن - تلفن الو قلیون سید خندان - اجاره الو قلیان فوری ظفر - اجاره الو قلیون روشن ظفر - سفارش الو قلیون روشن ونک - شماره الو قلیون روشن ونک - تلفن سفارش الو قلیون ظفر - قیمت اجاره قلیان ستارخان - تلفن سرویس قلیان ستارخان - قیمت آنلاین قلیون صادقیه - قیمت سرویس قلیان ستارخان - تلفن سرویس قلیون ستارخان - قیمت سرویس قلیون ستارخان - قیمت اجاره قلیون ستارخان - آنلاین قلیون روشن صادقیه - شماره تحویل قلیون صادقیه - آنلاین قلیان روشن صادقیه - تلفن اجاره قلیان ستارخان - شماره سفارش قلیان صادقیه - 
