❤️شماره سرویس قلیون پونک❤️

تلفن سفارش : 09105084977

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

قُل قُل: بلند کردن پاها گاهی اوقات به عنوان ورزشی برای تقویت عضلات کمر یا شکم توصیه میشود.


به گزارش - شماره سرویس قلیون پونک - بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز به نقل از سایت سیمرغ، ممکن است احساس کنید استراحت برایتان خوب است اما تحرک نیز برای کمرتان خوب است. ورزشهایی برای درد پایین کمر وجود دارند که میتوانند - شماره سرویس قلیون پونک - عضلات کمر، شکم و پا را تقویت و قوی نمایند. این - شماره سرویس قلیون پونک - ورزشها به حمایت از ستون فقرات کمک کرده و کمر درد - شماره سرویس قلیون پونک - را آرام میکنند. - شماره سرویس قلیون پونک - همیشه پیش از انجام هر ورزشی برای کمر درد، از پزشک متخصص درباره آن سوال کنید. بسته به عامل کمر درد و شدت آن، برخی ورزشها ممکن است برای وضعیت شما توصیه - شماره سرویس قلیون پونک - نشود و زیان بخش - شماره سرویس قلیون پونک - باشد.

اجتناب کنید: خم شدن و رساندن دست به - شماره سرویس قلیون پونک - پنجه پا

ورزش برای - شماره سرویس قلیون پونک - درد پایین کمر خوب است اما نه همه ورزشها. هر گونه احساس ناراحتی خفیف، در آغاز این ورزشها باید با قوی تر شدن عضلات از بین برود. اما اگر درد بیشتر از خفیف براورد میشود و بیش از 15 دقیقه در حین ورزش طول کشید، - شماره سرویس قلیون پونک - باید ورزش را متوقف کرده و به - شماره سرویس قلیون پونک - پزشک مراجعه کنید. برخی از ورزشها ممکن است درد را تشدید کنند. ورزش خم شدن و رساندن دست به پنجه، فشار زیادی بر دیسکها و رباطهای کمر - شماره سرویس قلیون پونک - وارد میکند. همچنین - شماره سرویس قلیون پونک - ممکن است عضلات و زرد پی پایین کمر را بیش از حد بکشند.


انجام دهید: نیمه کرانچ

برخی ورزشها ممکن است درد کمر را تشدید - شماره سرویس قلیون پونک - کنند و هنگامی که دچار کمر درد شدید هستید، باید از آنها اجتناب کنید. نیمه کرانچ میتواند به تقویت عضلات - شماره سرویس قلیون پونک - کمر و شکم کمک کند. - شماره سرویس قلیون پونک - بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را طوری خم کنید که کف پایتان روی زمین قرار بگیرد. دستانتان را بر روی سینه قرار دهید یا پشت - شماره سرویس قلیون پونک - گردنتان بگذارید. عضلات شکم را سفت کنید - شماره سرویس قلیون پونک - و شانه هایتان را از زمین بلند کنید. هنگامی که شانه هایتان را بلند میکنید، نفس خود را بیرون بدهید. بازوهای خود را جلوتر بلند نکنید و از دستانتان برای بالا کشیدن گردنتان از زمین استفاده نکنید. چند ثانیه بمانید و سپس به آهستگی بر روی زمین برگردید. هشت تا دوازده مرتبه این حرکت را تکرار - شماره سرویس قلیون پونک - کنید. اگر حالت بدنتان در حین ورزش درست - شماره سرویس قلیون پونک - باشد، فشار زیادی بر کمر وارد نمیشود. پاها، دنبالچه و پایین کمر باید در تمام طول ورزش، در تماس با سطح زمین بمانند و از زمین بلند نشوند.


اجتناب کنید: دراز نشست

اگر چه ممکن است فکر کنید دراز نشست میتواند عضلات شکم یا کمرتان را تقویت - شماره سرویس قلیون پونک - کند اما بیشتر مردم از عضلات ران هنگام دراز نشست استفاده میکنند. دراز نشست ممکن است فشار زیادی بر دیسکهای کمر وارد کند.


انجام دهید: کشیدن زرد پی

به پشت بر روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از زانو خم کنید. یک حوله را حلقه کرده و زیر سینه پایتان قرار دهید. از حوله بگیرید و زانویتان را به سمت بالا بکشید و صاف کنید و - شماره سرویس قلیون پونک - سپس به آهستگی به زمین برگردانید. باید کمی احساس کشیدگی در پشت ساق پایتان احساس کنید. حداقل 15 تا 30 ثانیه پاهایتان را بالا نگه دارید. این کار را دو تا چهار مرتبه برای هر پا تکرار کنید.


اجتناب کنید: بلند کردن هر دو پا به صورت همزمان

بلند کردن پاها گاهی اوقات به عنوان ورزشی برای تقویت عضلات کمر یا شکم توصیه میشود. ورزش برای بازگرداندن قدرت به کمر برای آرام کردن درد کمر میتواند بسیار مفید باشد اما بلند کردن هر دو پا با هم در حالی که به پشت دراز کشیده اید، فشار زیادی بر کمر وارد میکند. اگر کمر ضعیف باشد این ورزش میتواند کمر درد را تشدید کند. به جای این حرکت، به پشت دراز بکشید، یک پا را از زانو خم کنید و کف آن را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را صاف کنید. دقت کنید کمرتان صاف بر روی زمین قرار گرفته باشد. به آهستگی پای صاف را از زمین حدود 15 سانتیمتر بلند کنید و کمی نگه دارید. به آهستگی پایتان - شماره سرویس قلیون پونک - را پایین بیاورید. این کار را ده مرتبه تکرار کنید و سپس پاهایتان را عوض کنید.


انجام دهید: نشستن با تکیه بر دیوار

25 تا 30 سانتیمتر از دیوار فاصله بگیرید و بایستید، سپس از همان جا که ایستاده اید، به دیوار تکیه بدهید تا زمانی که کمرتان صاف بر روی دیوار - شماره سرویس قلیون پونک - قرار بگیرد. به آهستگی در حالی که کمرتان موازی دیوار است، از زانو خم شوید. تا ده شماره در همین حالت بمانید و سپس به دقت به همان صورت به بالا برگردید. این حرکت را 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید.


انجام دهید: شنا

به شکم روی زمین دراز بکشید در حالی که دستانتان زیر شانه قرار دارد. خود را به کمک دستانتان از روی زمین - شماره سرویس قلیون پونک - بالا بکشید تا شانه هایتان از کف زمین بلند شوند. اگر برایتان سخت نیست، آرنجهایتان را نیز از کف زمین بلند کنید و چند ثانیه خود را در این حالت قرار دهید.


انجام دهید: حرکت سگ - پرنده

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و عضلات شکم را سفت - شماره سرویس قلیون پونک - کنید. یک پای خود را به سمت عقب بلند کنید و بکشید. سعی کنید پایتان صاف باشد، در این حالت 5 ثانیه بمانید - شماره سرویس قلیون پونک - و سپس پاهایتان را عوض کنید. 8 تا 12 مرتبه این حرکت را برای هر پا تکرار کنید. سعی کنید زمان نگه داشتن پا را هر بار بیشتر کنید. میتوانید همزمان - شماره سرویس قلیون پونک - با بلند کردن یک پا، دست طرف مقابل را نیز بلند کرده و بکشید. این حرکت راه خوبی برای ایجاد تعادل در کمر در حین حرکت دست و پا است. انجام این - شماره سرویس قلیون پونک - ورزش نمیگذارد عضلات کمر شل شوند. تنها دست یا پا را تا - شماره سرویس قلیون پونک - ارتفاعی بالا بیاورید که موقعیت پایین کمر بتواند حفظ شود.


انجام دهید: کشیدن زانو به سینه

به پشت بر روی زمین دراز بکشید، پایتان را از زانو خم کنید و کف پا را روی زمین قرار دهید. یک زانو را به سمت - شماره سرویس قلیون پونک - سینه بکشید و پای دیگر را بگذارید روی زمین بماند. پایین کمر خود را به کف زمین بچسبانید و 15 تا 30 ثانیه این - شماره سرویس قلیون پونک - حالت را حفظ کنید. سپس زانوی خود را پایین بیاورید و با پای دیگر امتحان کنید. این کار را 2 تا 4 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.


انجام دهید: تکان دادن لگن

به پشت روی زمین دراز بکشید و پایتان را از زانو خم کنید در حالی که کف پایتان روی زمین قرار دارد. شکم خود را سفت کنید (عضلات آن را منقبض کنید) انگار برای مشت خوردن شکم خود را آماده میکنید. باید کمرتان را به کف زمین فشار داده و لگن و باسنتان بالا - شماره سرویس قلیون پونک - و پایین - شماره سرویس قلیون پونک - تکان دهید. در حالی که به - شماره سرویس قلیون پونک - آرامی دم و باز دم میکنید، ده ثانیه نگه دارید - شماره سرویس قلیون پونک - . این حرکت را 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید.


انجام دهید: پل

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را از زانو خم کنید در حالی که پاشنه - شماره سرویس قلیون پونک - تان روی زمین قرار گرفته باشد. دستانتان را در کنار خود روی زمین قرار دهید. پاشنه را به کف زمین فشار دهید و باسن خود را منقبض کرده و باسن و رانهایتان را از زمین - شماره سرویس قلیون پونک - بلند کنید تا جایی که شانه ها، باسن و زانوها در یک خط صاف قرار بگیرند. حدود 6 ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی باسن را بر روی زمین بیاورید و ده ثانیه استراحت کنید. این حرکت - شماره سرویس قلیون پونک - را 8 تا 12 مرتبه تکرار کنید. اجازه ندهید در حین این حرکت کمرتان هم شود. - شماره سرویس قلیون پونک - نباید بیش از حد شکم خود را در حین بالا کشیدن بدن، منقبض کنید و بدن حالت خم به سمت بالا، به خود بگیرد.


بلند کردن وزنه ممکن است مفید باشد

اگر این کار به درستی انجام شود به کمر آسیبی وارد نمیشود. در واقع این حرکت کمک میکند درد مزمن کمر آرام شود اما وقتی کمر درد شدید یا ناگهانی دارید، فشار زیاد بر عضلات کمر و رباطها میتواند خطر آسیبهای آتی را افزایش دهد. از پزشک بپرسید آیا میتوانید وزنه بلند کنید یا نه و از چه ورزشهایی باید اجتناب کنید.


انجام دهید: ورزشهای هوازی

ورزشهای هوازی (ایروبیک) ریه ها، قلب و رگهای خونی را تقویت کرده و به کاهش وزن - شماره سرویس قلیون پونک - کمک میکنند. شنا، - شماره سرویس قلیون پونک - پیاده روی و دوچرخه سواری همه میتوانند به کاهش کمر درد کمک کنند. ورزش را با جلسات کوتاه شروع کنید و به مرور افزایش دهید. اگر کمرتان درد گرفت، شنا را امتحان کنید چون آب از وزن بدن پشتیبانی میکند و فشار کمتر میشود. از هر حرکتی که طی آن باید بدن بچرخد، اجتناب کنید.


انجام دهید: برخی حرکات پیلاتس

پیلاتس ترکیبی از ورزشهای شکمی کمری و - شماره سرویس قلیون پونک - استقامتی کششی است. تحت نظر مربی مجرب - شماره سرویس قلیون پونک - این کار را انجام دهید. حتما پیش از شروع - شماره سرویس قلیون پونک - به مربی اطلاع دهید که کمر درد - شماره سرویس قلیون پونک - دارید چون ممکن است برخی حرکات برای - شماره سرویس قلیون پونک - شما مناسب نباشند.

بهترین خدمات شماره سرویس قلیون پونک

فست دود با ذغال روشن در ولیعصر تهران و اطراف