❤️سرویس آنلاین قلیون ظفر❤️

تلفن سفارش : 09105084977

بهترین ورزش‌ها برای مقابله با فشار خون بالا

قُل قُل: در کنار کمک به کاهش فشار خون، - سرویس آنلاین قلیون ظفر - تمرینات قدرتی به افزایش توده ماهیچه ای و استخوانی کمک می کنند.

به گزارش سلامت - سرویس آنلاین قلیون ظفر - نیوز به - سرویس آنلاین قلیون ظفر - نقل از عصرایران، ورزش روشی خوب برای پیشگیری یا کاهش فشار خون بالا است. برخی افراد حتی از ورزش به عنوان ابزاری برای کنار گذاشتن مصرف - سرویس آنلاین قلیون ظفر - داروهای پرفشاری خون استفاده می - سرویس آنلاین قلیون ظفر - کنند.

به گزارش "کر2"، برخی ورزش ها برای کاهش فشار خون موثرتر عمل می کنند و البته باید پیش از آغاز یک ورزش جدید با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید، به ویژه اگر به پرفشاری خون مبتلا هستید.

در ادامه برخی از بهترین ورزش ها برای کاهش فشار خون معرفی شده اند. به عنوان یک قاعده کلی، در صورت تجربه سرگیجه، ضعف یا سینه درد انجام ورزش را متوقف کرده و برای بررسی دقیق‌تر شرایط به - سرویس آنلاین قلیون ظفر - پزشک مراجعه کنید.

تمرینات اینتروال با - سرویس آنلاین قلیون ظفر - شدت بالا (HIIT)

افراد بسیاری عاشق تمرینات اینتروال با شدت بالا هستند زیرا به کالری سوزی بیشتر و تقویت سوخت و ساز بدن - سرویس آنلاین قلیون ظفر - تنها طی چند دقیقه کمک می کند. پژوهش ها نشان داده اند که این تمرینات ورزشی نسبت به تمرینات با شدت متوسط در بهبود ضربان قلب هنگام استراحت و فشار خون موثرتر عمل می کنند.

اگر از تناسب اندام و آمادگی جسمانی کافی برخوردار نیستید، آغاز تمرینات اینتروال با - سرویس آنلاین قلیون ظفر - شدت بالا توصیه نمی شود. شما می توانید تناسب اندام و آمادگی جسمانی خود را با انجام ورزش های ساده‌تر، مانند پیاده روی و پیاده روی سریع افزایش - سرویس آنلاین قلیون ظفر - داده و سپس انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا را مد نظر قرار دهید.

تمرینات ایزومتریک

تمرینان ایزومتریک شامل انقباض ماهیچه هایی خاص در یک وضعیت ایستا می شوند. یک مثال خوب در این زمینه تکیه دادن به دیوار و قرار گرفتن در وضعیت نشسته (Wall Sit) است. اگرچه این قبیل تمرینات شامل هیچ حرکتی نمی شوند، اما به ماهیچه سازی و افزایش قدرت کمک می کنند.

برخی - سرویس آنلاین قلیون ظفر - مطالعات نشان داده اند که تمرینات ایزومتریک - سرویس آنلاین قلیون ظفر - روشی موثر برای کاهش - سرویس آنلاین قلیون ظفر - فشار خون هستند.

شنا

اگر انجام تمریناتی که در بالا به آنها اشاره شد برای شما دشوار است، یا به مشکلات مفاصل مبتلا هستید، شنا می تواند یک ورزش ایده آل برای شما باشد. شنا از جمله ورزش هایی است که نیازی به تحمل وزن ندارد و شما می توانید از آن برای کاهش فشار خون استفاده کنید، در شرایطی که به - سرویس آنلاین قلیون ظفر - مفاصل بدن نیز فشاری وارد نمی شود.

شما می توانید تمرینات اینتروال با شدت بالا را نیز در روتین شنای خود اضافه کنید. به عنوان - سرویس آنلاین قلیون ظفر - مثال، شما می تواند برای 30 ثانیه شنای کرال سینه را انجام داده و یک دقیقه به آرامی شنا کنید.

نتایج یک مطالعه نشان داد که شنا - سرویس آنلاین قلیون ظفر - کردن چهار بار در هفته و طی یک بازه زمانی 12 هفته ای به کاهش فشار - سرویس آنلاین قلیون ظفر - خون سیستولیک به میزان 9 واحد در زنانی که بیش از 50 سال سن داشتند، کمک کرده است.

پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین ورزش - سرویس آنلاین قلیون ظفر - هایی است که هر فردی می تواند آن را انجام دهد. اگر - سرویس آنلاین قلیون ظفر - به طور منظم این کار را انجام دهید، می توانید سطوح فشار خون و کلسترول خود را کاهش داده، سلامت قلب را بهبود بخشیده و خطر ابتلا - سرویس آنلاین قلیون ظفر - به دیابت را کاهش دهید.

نتایج یک پژوهش نشان داد که پیاده‌روی منظم طی یک بازه زمانی شش هفته ای به کاهش - سرویس آنلاین قلیون ظفر - 7.2 درصدی خطر فشار خون بالا منتج شده است. بر - سرویس آنلاین قلیون ظفر - همین اساس، شما می توانید این فعالیت ساده و راحت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

تمرینات قدرتی

کار با وزنه احتمالا نخستین چیزی است که پس از شنیدن تمرینات قدرتی در ذهن شما شکل می - سرویس آنلاین قلیون ظفر - گیرد. اما تمریناتی که با کمک وزن بدن انجام می شوند نیز می توانند به همان اندازه موثر باشند.

در کنار کمک به کاهش فشار خون، تمرینات قدرتی به افزایش توده ماهیچه ای و استخوانی کمک می کنند.

از بلند کردن وزنه های بسیار سنگین پرهیز کنید. بهتر است به طور متوسط از وزنه های سنگین استفاده کنید و تکرار انجام حرکات را افزایش دهید. همچنین، از حبس کردن نفس خود پرهیز کنید. دم و بازدم پس از انجام هر تکرار را فراموش نکنید.

ورزش های ایروبیک دیگر

ورزش های ایروبیک دیگر مانند بالا رفتن از پله، دویدن، دوچرخه سواری - سرویس آنلاین قلیون ظفر - و رقص - سرویس آنلاین قلیون ظفر - نیز - سرویس آنلاین قلیون ظفر - در کاهش فشار خون موثر عمل می کنند.

مناسبترین سرویس آنلاین قلیون ظفر را از ما بخواهید

قلیون آنلاین در جنت آباد تهران و اطراف