❤️آنلاین قلیون روشن فاطمی❤️

تلفن سفارش : 09105084977

چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم؟

قُل قُل: زانوهای ضعیف می توانند در نتیجه یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی کم تحرک و مصرف بیش از اندازه سدیم، سیگار کشیدن، یا نوشیدن الکل شکل بگیرند. همچنین، آرتروز می تواند ضعف در زانوها را موجب شود.

به گزارش بنابر اخبار قُل قُل به نقل از سلامت نیوز - آنلاین قلیون روشن فاطمی - به نقل - آنلاین قلیون روشن فاطمی - از عصر ایران، زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان است که پشتیبانی پایدار از کل بدن را ارائه می کند. زانوها انعطاف پذیری و پایداری در پاها را فراهم می کنند و از این رو، انسان توانایی ایستادن، راه رفتن، دویدن، خم شدن، پریدن و گردش به اطراف را پیدا می کند. در نتیجه، حفظ زانوهایی قوی و سالم از اهمیت ویژه ای برای حفظ کیفیت بالای زندگی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - انسان برخوردار است.

به گزارش "هلثی ویژن"، با افزایش سن انسان، زانوها نیز تضعیف می شوند، اما افراد می توانند در هر - آنلاین قلیون روشن فاطمی - سنی با مشکلات زانو مواجه شوند. زانوهای ضعیف می توانند بر تحرک تاثیرگذار باشند و انجام فعالیت های روزانه مانند پیاده‌روی یا بلند کردن اجسام دشوار شود.

زانوهای ضعیف می توانند در نتیجه یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی کم تحرک و مصرف بیش از اندازه سدیم، سیگار کشیدن، یا نوشیدن الکل - آنلاین قلیون روشن فاطمی - شکل بگیرند. همچنین، آرتروز می تواند ضعف - آنلاین قلیون روشن فاطمی - در زانوها را موجب شود.

برای بهره‌مندی از زانوهایی قدرتمند و اجتناب از مشکلات مرتبط با این مفاصل کلیدی برخی تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می توانند موثر باشند.

تمرینات تقویت زانو

تمرینات ورزشی بسیاری با هدف تقویت زانوها وجود دارند. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف این مفاصل کمک می کنند، آنها را در جایگاه درست حفظ می کنند و همچنین، تقویت استخوان ها را موجب می شوند.

از - آنلاین قلیون روشن فاطمی - جمله تمرینات مناسب برای تقویت زانوها می توان به استپ آپ، لانژ، اسکات تک پا، حرکات کششی همسترینگ با انقباض ران، بالا آوردن پاها به صورت صاف، خم کردن زانوها و اسکات با یک توپ سوئیسی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - اشاره کرد.

برای کسب بهترین نتیجه، - آنلاین قلیون روشن فاطمی - انجام 30 دقیقه تمرینات تقویت کننده زانو حداقل چهار یا پنج جلسه در هفته را هدف گذاری کنید. اگر تمرینات موجب بدتر شدن درد یا خشکی زانو می شوند، آنها را متوقف کرده و با - آنلاین قلیون روشن فاطمی - پزشک خود مشورت کنید.

ماساژ

ماساژ درمانی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - یکی دیگر از ابزارهای کارآمد برای تقویت زانوها و رسیدگی به درد آنها است. ماساژ منظم به بهبود گردش خون کمک می کند و از این رو، مواد مغذی بیشتری به عضلات ضعیف و مفاصل می رسند و آنها را تقویت می کنند.

مقداری روغن زیتون، نارگیل یا خردل گرم - آنلاین قلیون روشن فاطمی - را روی زانوهای خود بریزید.

با حرکاتی ملایم اما محکم زانوها - آنلاین قلیون روشن فاطمی - را هم در جهت حرکت عقربه های ساعت و هم در جهت خلاف آن برای 10 تا 15 دقیقه ماساژ دهید.

این کار را دو بار در روز در صورت نیاز انجام دهید.

اگر با درد مزمن زانو مواجه هستید، از یک ماساژور حرفه ای و با تجربه - آنلاین قلیون روشن فاطمی - کمک بگیرید.

نمک فرنگی اصل

افرادی که دارای زانوهایی ضعیف هستند یا - آنلاین قلیون روشن فاطمی - از درد زانو به واسطه بیماری هایی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید رنج می برند، اغلب دارای سطوح بسیار پایین از منیزیم هستند. در این مواقع، نمک فرنگی اصل می تواند - آنلاین قلیون روشن فاطمی - به کاهش ناراحتی کمک - آنلاین قلیون روشن فاطمی - کند.

نمک - آنلاین قلیون روشن فاطمی - فرنگی اصل سرشار از منیزیم است و می تواند تسکین سریع درد و کاهش التهاب را در اطراف مفصل زانو موجب شود. افزون - آنلاین قلیون روشن فاطمی - بر این، منیزیم برای عملکرد درست عضله نیاز است و به جذب کلسیم نیز کمک می کند.

دو قاشق غذاخوری نمک فرنگی اصل - آنلاین قلیون روشن فاطمی - را در نصف فنجان آب گرم حل کنید.با استفاده از یک لیف این محلول را روی زانوهای خود بمالید و پیش از شستشو با آب ولرم اجازه دهید 15 تا 20 - آنلاین قلیون روشن فاطمی - دقیقه به همان حالت باقی بماند.

گزینه دیگر غوطه ور کردن پاها به مدت 20 دقیقه در آب گرم وان است که یک فنجان نمک فرنگی اصل به آن اضافه شده است.

از هر یک از این روش - آنلاین قلیون روشن فاطمی - ها یک یا دو بار در هفته استفاده کنید.

شنا

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای - آنلاین قلیون روشن فاطمی - ضعیف است. شنا کردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می کند و از - آنلاین قلیون روشن فاطمی - این رو، گزینه ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می برند.

شنا می تواند خشکی زانو را کاهش دهد، عضلات اطراف مفاصل زانو و استخوان ها را تقویت کند. افزون بر این، شنا تناسب اندام کلی بدن انسان را بهبود می بخشد.

انجام 30 دقیقه شنا در پنج روز - آنلاین قلیون روشن فاطمی - هفته را - آنلاین قلیون روشن فاطمی - هدف گذاری کنید. کرال سینه، کرال پشت و پروانه بهترین انواع شنا برای مفاصل زانو هستند. از انجام شنای قورباغه نیز اجتناب کنید، زیرا بیشترین فشار را روی مفاصل زانو وارد می کند.

کلسیم

کلسیم یک ماده مغذی ضروری برای سلامت استخوان محسوب می شود و کمبود آن می تواند به نازک شدن و تضعیف استخوان ها و ابتلا به پوکی استخوان منجر شود. از آنجایی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - که بدن نمی تواند به طور طبیعی کلسیم تولید کند، منابع غذایی و مکمل ها بهترین گزینه ها برای پیشگیری از کمبود کلسیم هستند.

از منابع طبیعی کلسیم می - آنلاین قلیون روشن فاطمی - توان به سبزیجات برگدار تیره، شیر، شیر بادام، پنیر، بادام، ماهی ساردین، سریال های غنی شده با کلسیم، و آب پرتقال غنی شده اشاره کرد.

اگر قصد استفاده از مکمل ها را دارید، نمونه هایی که دارای ویتامین D هستند را انتخاب کنید، زیرا این ویتامین به بدن در جذب کلسیم - آنلاین قلیون روشن فاطمی - کمک می کند. برای آگاهی از دوز مصرفی دقیق با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین D

برای حفظ سلامت استخوان - آنلاین قلیون روشن فاطمی - ها و مفاصل، ویتامین D یکی از مواد مغذی مهم محسوب - آنلاین قلیون روشن فاطمی - می شود. کمبود این ویتامین می تواند از دست دادن بافت استخوانی و خطر افزایش یافته شکستگی را به همراه داشته باشد. افزون بر این، بدن نمی تواند بدون ویتامین D به میزان کافی کلسیم جذب کند.

هنگامی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - که بدن انسان در برابر نور خورشید قرار می گیرد، ویتامین D تولید می کند. از این رو، می توانید زانوهای خود را هر روز به مدت 15 دقیقه در برابر آفتاب صبحگاهی قرار دهید.

همچنین، شما می توانید ویتامین D را از منابع غذایی مانند ماهی، روغن جگر ماهی، زرده تخم مرغ، سریال های غنی شده و محصولات لبنی دریافت کنید. امکان مصرف مکمل های ویتامین D نیز وجود دارد، اما - آنلاین قلیون روشن فاطمی - پیش از آن با - آنلاین قلیون روشن فاطمی - پزشک خود مشورت کنید.

روغن ماهی

روغن ماهی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که می تواند به تقویت مفاصل زانو و بهبود - آنلاین قلیون روشن فاطمی - تراکم استخوانی کمک کند. همچنین، روغن ماهی به واسطه ویژگی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - های ضد التهابی خود می تواند به تسکین درد و خشکی مفصل کمک کند.

ماهی های چرب مانند تن، خالمخالی - آنلاین قلیون روشن فاطمی - و سالمون را دو بار در هفته - آنلاین قلیون روشن فاطمی - مصرف کنید.

همچنین، شما می توانید دو بار در روز 2.6 گرم روغن ماهی مصرف کنید. با این وجود، پیش از آغاز مصرف هر گونه مکملی همواره با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین C

ویتامین C نقشی کلیدی در تولید کلاژن، یکی از اجزا اصلی سازنده غضروف، دارد. ویتامین C برای سنتز کلاژن، کیفیت ماتریس - آنلاین قلیون روشن فاطمی - استخوانی و رشد عادی استخوان ضروری - آنلاین قلیون روشن فاطمی - است.

افزون بر این، این ویتامین ضروری تراکم استخوانی را بهبود می بخشد و خطر شکستگی استخوان را کاهش می دهد.

از منابع خوب ویتامین C می توان به کلم بروکلی، فلفل دلمه ای، پاپایا، پرتقال، لیمو، توت فرنگی و توت های دیگر، کیوی، گل - آنلاین قلیون روشن فاطمی - کلم، اسفناج، و کلم بروکسل اشاره کرد.

مکمل های ویتامین C نیز در دسترس - آنلاین قلیون روشن فاطمی - هستند که پس از مشورت با پزشک می توانید از آنها استفاده کنید.

وزن سالم

هرچه وزن بدن شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر مفاصل وارد می شود و آنها باید سخت‌تر کار کنند. اگر اضافه وزن دارید، زانوها به واسطه استرس ناشی از حمل وزن اضافه - آنلاین قلیون روشن فاطمی - تضعیف می شوند. افزون بر این، چاقی خطر جایگزینی زانو یا کفل را افزایش می دهد.

اگر به اضافه وزن یا چاقی مبتلا هستید، با پزشک یا - آنلاین قلیون روشن فاطمی - متخصص تغذیه خود درباره چگونگی دستیابی به وزن مناسب طی روندی تدریجی و سالم صحبت کنید. این کار پایداری و استحکام - آنلاین قلیون روشن فاطمی - زانوها را افزایش می دهد.

مواد غذایی ضد التهاب

التهاب می تواند موجب تضعیف و - آنلاین قلیون روشن فاطمی - دردناک شدن زانوها شود. برای مقابله با التهاب و تورم، مواد غذایی که دارای ویژگی های ضد التهابی هستند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از جمله این مواد غذایی می توان به ماهی سالمون، دانه کتان، زنجبیل، زردچوبه، روغن زیتون، آووکادو، گردو، بلوبری، سیب زمینی شیرین و اسفناج اشاره کرد.

همچنین، مصرف مواد غذایی التهابی مانند محصولات تهیه شده از آرد - آنلاین قلیون روشن فاطمی - سفید، برنج سفید، مواد غذایی شیرین، نوشابه های گازدار و مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع را کنار گذاشته یا محدود کنید.

نکات اضافی

پیش از ورزش، زانوهای خود را گرم کنید - آنلاین قلیون روشن فاطمی - و - آنلاین قلیون روشن فاطمی - دمای بدن را افزایش دهید.

برای تقویت زانوها می توانید دوچرخه سواری و پیاده‌روی را در دستور کار خود قرار دهید.

از حضور در ورزش هایی که نیازمند توقف و شروع ناگهانی، پرش و گردش هستند، پرهیز کنید.

فعالیت هایی که موجب - آنلاین قلیون روشن فاطمی - شکل گیری درد در زانوها می شوند را کنار بگذارید.

انجام حرکات یوگا که به تقویت استخوان ها کمک می کنند را مد نظر قرار دهید.

طب - آنلاین قلیون روشن فاطمی - سوزنی می - آنلاین قلیون روشن فاطمی - تواند به تسکین درد زانو ناشی از آرتروز کمک کند.

از نشستن و ایستادن طولانی مدت - آنلاین قلیون روشن فاطمی - پرهیز کنید.

سیگار کشیدن و نوشیدن - آنلاین قلیون روشن فاطمی - الکل را ترک کنید.

از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید.

مصرف مایعات برای نرم کردن غضروف و آبرسانی به بدن را فراموش نکنید.

بیش از اندازه نمک مصرف - آنلاین قلیون روشن فاطمی - نکنید که می تواند به از دست دادن کلسیم منجر شود.

اطلاعات بهتر برای آنلاین قلیون روشن فاطمی میخواهی؟ پس کلیک کن.

الو قلیون در فردوسی تهران و اطراف